DLEDLE шаблоны

Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Нормофлорин Б: для повышения иммунитета

    image
    Нормофлорин Б: для повышения иммунитета
  2. Диффузные изменения поджелудочной железы: данные УЗИ

    image
    Диффузные изменения поджелудочной железы: данные УЗИ
  3. Дюфалак: инструкция по применению - чем грозит передозировка?

    image
    Дюфалак: инструкция по применению - чем грозит передозировка?
  4. Лечение панкреатита - что делать, когда не сил терпеть боль?

    image
    Лечение панкреатита - что делать, когда не сил терпеть боль?
  5. Смекта при дизбактериозе – поможет в случае правильного приема

    image
    Смекта при дизбактериозе – поможет в случае правильного приема
  6. Воспалительные заболевания кишечника: симптомы и лечение

    image
    Воспалительные заболевания кишечника: симптомы и лечение
Но-шпа - понижает тонус гладких мышц

Но-шпа - понижает тонус гладких мышц

Активным веществом но-шпы является дротаверин. Это кристаллическое желтоватое вещество, не имеющее запаха. Дротаверин...
Юридические вопросы, связанные с лишением родительских прав

Юридические вопросы, связанные с лишением

У некоторых женщин, по тем или иным основаниям, возникает порой желание лишить бывшего супруга родительских прав на их...
Как лучше поступить с собственностью: подарить или завещать?

Как лучше поступить с собственностью: подарить

Перед людьми часто возникает дилемма, как распорядится своей собственностью, подарить ее или же надежнее завещать ? ...
Опубликовано : 10-04-2014, 10:13 | Категория: Здоровое питание

иммунитет питание Один из лучших способов поддерживать иммунитет и защититься от простуды и гриппа может удивить вас. Нужно просто есть овощи и фрукты. Эксперты говорят, что включая в свой рацион большое количество фруктов и овощей, вы можете защититься от инфекций. Это возможно благодаря тому, что эти замечательные продукты питания содержат антиоксиданты, стимулирующие иммунитет.

Что такое антиоксиданты? Это витамины, минералы и другие вещества, которые защищают и восстанавливают наши клетки от ущерба, нанесенного свободными радикалами. Специалисты считают, что эти повреждения играют важную роль в возникновении множества хронических заболеваний, таким как атеросклероз, рак и артрит. Свободные радикалы также мешают иммунной системе. Таким образом, антиоксиданты помогают поддерживать сильный иммунитет, что позволит вам защититься от простуды, гриппа и других инфекций.

Антиоксиданты для иммунитета – где их найти

Увеличение количества фруктов и овощей в рационе улучшает состояние здоровья. Но некоторые продукты содержат больше антиоксидантов, чем другие. Три главных витамина-антиоксиданта – это бета-каротин, витамин С и витамин Е. Их можно найти в цветных фруктах, овощах и ягодах, особенно в фиолетовых, синих, красных, оранжевых и желтых. Чтобы сохранить полезные вещества, лучше есть эти продукты сырыми или слегка обработанными паром – их не следует долго варить.

Бета-каротин и другие каротиноиды содержат следующие продукты: абрикосы, спаржа, свекла, брокколи, дыни, морковь, кукуруза, зеленый перец, капуста, манго, репа, персики, нектарины, розовые грейпфруты, тыква, шпинат, кабачки, мандарины, томаты, арбузы.

Витамин С: ягоды, брокколи, брюссельская капуста, дыня, цветная капуста, грейпфруты, капуста, киви, манго, нектарины, апельсины, папайя, перец, клубника, томаты.

Витамин Е: брокколи, морковь, манго, орехи, папайя, тыква, красный перец, шпинат, семечки подсолнечника.

Кроме того, отличными источниками антиоксидантов являются:

Сливы, яблоки, красный виноград, все ягоды, чернослив, изюм, лук, баклажаны, фасоль.

Витамины – не единственные антиоксиданты, которые содержатся в продуктах. Другие антиоксиданты, которые помогают иммунной системе:

Цинк. Содержится в устрицах, красном мясе, мясе птицы, морепродуктах, цельном зерне и молочных продуктах

Селен. Содержится в бразильских орехах, тунце, говядине, мясе птицы и зерновых продуктах.

В каком количестве необходимы антиоксиданты?

Чтобы организм получал все необходимое и хорошо функционировал, следует ориентироваться на дневные нормы потребления (суточную потребность). Это количество позволит вам оставаться здоровыми.

Ниже приведены данные о суточной потребности для антиоксидантов:

Как продукты улучшают иммунитет

Часто спрашивают, нельзя ли получать все необходимые витамины, просто принимая пищевые добавки и витаминные комплексы? Да, эти средства полезны, но не получая антиоксиданты из еды, вы можете лишиться некоторых других необходимых веществ. В продуктах содержится много компонентов, которые совместно оказывают благотворное действие на состояние здоровья. Исследования показывают, чем полезны и другие вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, например:

Если вам не удается получать необходимые вещества из свежих фруктов и овощей, вам могут помочь мультивитаминные комплексы. Однако будьте осторожны при приеме специальных средств, направленных на поддержание иммунитета. Как и с любыми средствами, здесь важна умеренность и соблюдение дозировки. Например, витамины А и Е при избыточном употреблении могут накапливаться в организме и приводить к отравлению.

(голосов:159)

Пожожие новости
{related-news}
Комментарии
Обвитие пуповины

Обвитие пуповины

Обвитие пуповины является одним из тех осложнений...
Анализ крови на гормоны при беременности

Анализ крови на гормоны при беременности

За количеством гормонов в крови следят не только...