DLEDLE шаблоны

Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Нормофлорин Б: для повышения иммунитета

    image
    Нормофлорин Б: для повышения иммунитета
  2. Диффузные изменения поджелудочной железы: данные УЗИ

    image
    Диффузные изменения поджелудочной железы: данные УЗИ
  3. Дюфалак: инструкция по применению - чем грозит передозировка?

    image
    Дюфалак: инструкция по применению - чем грозит передозировка?
  4. Лечение панкреатита - что делать, когда не сил терпеть боль?

    image
    Лечение панкреатита - что делать, когда не сил терпеть боль?
  5. Смекта при дизбактериозе – поможет в случае правильного приема

    image
    Смекта при дизбактериозе – поможет в случае правильного приема
  6. Воспалительные заболевания кишечника: симптомы и лечение

    image
    Воспалительные заболевания кишечника: симптомы и лечение
Но-шпа - понижает тонус гладких мышц

Но-шпа - понижает тонус гладких мышц

Активным веществом но-шпы является дротаверин. Это кристаллическое желтоватое вещество, не имеющее запаха. Дротаверин...
Юридические вопросы, связанные с лишением родительских прав

Юридические вопросы, связанные с лишением

У некоторых женщин, по тем или иным основаниям, возникает порой желание лишить бывшего супруга родительских прав на их...
Как лучше поступить с собственностью: подарить или завещать?

Как лучше поступить с собственностью: подарить

Перед людьми часто возникает дилемма, как распорядится своей собственностью, подарить ее или же надежнее завещать ? ...
Опубликовано : 10-04-2014, 10:13 | Категория: Здоровое питание

иммунитет питание Один из лучших способов поддерживать иммунитет и защититься от простуды и гриппа может удивить вас. Нужно просто есть овощи и фрукты. Эксперты говорят, что включая в свой рацион большое количество фруктов и овощей, вы можете защититься от инфекций. Это возможно благодаря тому, что эти замечательные продукты питания содержат антиоксиданты, стимулирующие иммунитет.

Что такое антиоксиданты? Это витамины, минералы и другие вещества, которые защищают и восстанавливают наши клетки от ущерба, нанесенного свободными радикалами. Специалисты считают, что эти повреждения играют важную роль в возникновении множества хронических заболеваний, таким как атеросклероз, рак и артрит. Свободные радикалы также мешают иммунной системе. Таким образом, антиоксиданты помогают поддерживать сильный иммунитет, что позволит вам защититься от простуды, гриппа и других инфекций.

Антиоксиданты для иммунитета – где их найти

Увеличение количества фруктов и овощей в рационе улучшает состояние здоровья. Но некоторые продукты содержат больше антиоксидантов, чем другие. Три главных витамина-антиоксиданта – это бета-каротин, витамин С и витамин Е. Их можно найти в цветных фруктах, овощах и ягодах, особенно в фиолетовых, синих, красных, оранжевых и желтых. Чтобы сохранить полезные вещества, лучше есть эти продукты сырыми или слегка обработанными паром – их не следует долго варить.

Бета-каротин и другие каротиноиды содержат следующие продукты: абрикосы, спаржа, свекла, брокколи, дыни, морковь, кукуруза, зеленый перец, капуста, манго, репа, персики, нектарины, розовые грейпфруты, тыква, шпинат, кабачки, мандарины, томаты, арбузы.

Витамин С: ягоды, брокколи, брюссельская капуста, дыня, цветная капуста, грейпфруты, капуста, киви, манго, нектарины, апельсины, папайя, перец, клубника, томаты.

Витамин Е: брокколи, морковь, манго, орехи, папайя, тыква, красный перец, шпинат, семечки подсолнечника.

Кроме того, отличными источниками антиоксидантов являются:

Сливы, яблоки, красный виноград, все ягоды, чернослив, изюм, лук, баклажаны, фасоль.

Витамины – не единственные антиоксиданты, которые содержатся в продуктах. Другие антиоксиданты, которые помогают иммунной системе:

Цинк. Содержится в устрицах, красном мясе, мясе птицы, морепродуктах, цельном зерне и молочных продуктах

Селен. Содержится в бразильских орехах, тунце, говядине, мясе птицы и зерновых продуктах.

В каком количестве необходимы антиоксиданты?

Чтобы организм получал все необходимое и хорошо функционировал, следует ориентироваться на дневные нормы потребления (суточную потребность). Это количество позволит вам оставаться здоровыми.

Ниже приведены данные о суточной потребности для антиоксидантов:

Как продукты улучшают иммунитет

Часто спрашивают, нельзя ли получать все необходимые витамины, просто принимая пищевые добавки и витаминные комплексы? Да, эти средства полезны, но не получая антиоксиданты из еды, вы можете лишиться некоторых других необходимых веществ. В продуктах содержится много компонентов, которые совместно оказывают благотворное действие на состояние здоровья. Исследования показывают, чем полезны и другие вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, например:

Если вам не удается получать необходимые вещества из свежих фруктов и овощей, вам могут помочь мультивитаминные комплексы. Однако будьте осторожны при приеме специальных средств, направленных на поддержание иммунитета. Как и с любыми средствами, здесь важна умеренность и соблюдение дозировки. Например, витамины А и Е при избыточном употреблении могут накапливаться в организме и приводить к отравлению.

(голосов:146)

Пожожие новости
Антиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе

Антиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе

Триллионы клеток, из которых состоит организм человека, в...
Витамин B6: основные функции и источники

Витамин B6: основные функции и источники

Витамин В6 (пиридоксин) - водорастворимый витамин,...
Самые полезные продукты: застолье вместо аптеки

Самые полезные продукты: застолье вместо аптеки

Все без исключения продукты, даже батончики «Марс» имеют...
Рацион красоты: что есть, чтобы стать красивее?

Рацион красоты: что есть, чтобы стать красивее?

Еда существует для восполнения энергетических ресурсов,...
Здоровое питание - не ограничивайте себя в еде

Здоровое питание - не ограничивайте себя в еде

Здоровое питание, вопреки распространенным представлениям,...
Комментарии
Обвитие пуповины

Обвитие пуповины

Обвитие пуповины является одним из тех осложнений...
Анализ крови на гормоны при беременности

Анализ крови на гормоны при беременности

За количеством гормонов в крови следят не только...